引用:
原帖由 clermontois 于 2008-4-27 09:55 发表 
能帮我跟他要份 锻炼计划和食谱吗？
计划是客观存在的，是否能坚持就看自己了，再有就是要生活要规律，要知道长肌肉的时刻是在恢复的时候，而练只是在破坏肌肉....
给你个他的计划看看，这是我哥们儿也是我师傅，我之前跟他一起练效果很明显，6个月而已...如果你也练的话，那些术语我就不解释了，呵呵
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3个月健身计划
第一天：胸 平板卧推 5组每组8个 三头：仰卧臂屈身5组每组8－10个
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哑铃卧推5组每组10个 滑轮胸前下压5组每组12－16个
上斜卧推5组每组8个 俯立臂屈身5组每组16个
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双杠臂屈身100次（不限组） 后撑3组每组20个
第二天：背 引体向上200次（不限组） 二头：直杆弯举5组每组10个
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滑轮下拉5组每组10－12个 曲杆弯举5组每组10个
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硬拉5组每组8个 哑铃交替弯举5组每组32个
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山羊挺身5组每组20个
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第三天：肩 颈后推5组每组8个 三头：窄推5组每组8个
颈前推5组每组8个 滑轮胸前下压5组每组16个
哑铃推5组每组10个
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侧平举5组每组12个
前平举5组每组12个
俯立5组每组12个
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第四天 ：腿 深蹲8组 每组6－8个
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腿屈身8组每组12－16个
箭步走8组每组20步
以上计划每天如无特殊愿意必须执行，要是偷懒被车压死！！！每天训练完后练腹肌200次，隔天踢球或者跑步，游泳，任选一项！
