第一期活动专题：孕妇营养及如何孕育健康宝宝 活动期限已过

每一个为人父母者最重要的责任，是让孩子的人生有最好的开始。父母亲以身作则，养成良好的营养与饮食习惯，孩子也会自行选择有益健康的适当食物。

聪明的准妈妈们，在怀孕期间注意营养，即可孕育出值得你骄傲与欣慰的孩子。


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剂量：蛋白质粉每日两勺，维生素B C E 钙镁片 每日两次 每次2至4片，胡萝卜素 每日饭后一粒 每日两粒，铁质嚼片 每日两次 每次两粒。


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专栏文章：

怀孕前的准备  http://bbs.revefrance.com/thread-315871-1-1.html

预防怀孕期异常  http://bbs.revefrance.com/thread-315874-1-1.html

让孩子更聪明 http://bbs.revefrance.com/thread-315876-1-1.html

健康宝宝的标准 http://bbs.revefrance.com/thread-324423-1-1.html

哺育母乳好处多 http://bbs.revefrance.com/thread-324427-1-1.html


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[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-12-4 00:42 编辑 ]

怀孕前的准备

儿童们很少能充分发挥遗传的潜能。父母亲的营养对于基因及染色体有非常大的影响，在受孕之前，父亲或母亲可能因为缺乏某种营养，而造成子女终身的伤

害，但是在孩子出生他们并未察觉。受孕之前的营养不足，可能造成终身的遗憾。


研究表明，怀孕期间营养充足的孕妇，能分泌更多的乳汁，授乳的时间也更长。母亲能否成功授乳，在婴儿出生之前即已决定。在怀孕的最后几个月，胎儿大脑

的发育达到巅峰状态，若母亲的营养受到太多限制，则无法制造足够的脑细胞。所以智商的高低与怀孕期间增加的重量有关；而难产是因为营养不良，与婴儿的

大小关系并不大。


有许多准妈妈们努力地照顾孩子及自己的健康，有些则随心所欲地放任自己的饮食，丝毫不考虑后果；在怀孕期间有任何不适，或是孩子有任何残疾，她们都归

咎于命运的安排。

[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-10-29 00:39 编辑 ]

怀孕之前及时改善饮食

女性经常会挑食，只吃自己喜欢的食物。她们可能略微缺乏某些营养素，血压或血球数目偏低，有时候会便秘或头痛，牙龈轻微出血，容易淤血，感冒或轻微感

染。她们自认为很健康，却不了解什么才是真正的健康。即使在怀孕的最后几个月改善了饮食，对先前的疏忽也难有弥补的效果，出生健康宝宝的机会已经大为

降低。


怀孕前及怀孕期间抽烟

抽烟导致各种营养素的需要量增加，尤其是维生素C。尼古丁除了阻碍维生素C的正常利用，也防碍脑部发育。研究表明，孕妇抽烟，可能使胎儿脑部受损，血液

中维生素C的含量降低，母体及胎儿都容易感染，过敏或形成其他问题。虽然维生素C在体内具有解毒的作用，却无法防治抽烟所造成的损害。

在青少年时期曾经节食以维持苗条的身材，或每天以油腻的汉堡，软性饮料度日的准妈妈们，在准备孕育新生命时，给自己6个月以上的时间，为孩子的健康

做准备。营养不足的时间越长，则需要更长的时间重建。拥有健康可爱的孩子，那由衷的喜悦，就是对您的耐心最大的报偿。

[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-10-29 00:39 编辑 ]

健康的母亲与健康宝宝营养素需要量

营养素	怀孕前及怀孕期间	授乳期间
蛋白质	75-90克	90-110克
β胡萝卜素	45 毫克	45 毫克
维生素 C	500-1000 毫克	500-1000 毫克
维生素 E	135-400 毫克	135-400 毫克
维生素 B1	4-5 毫克	5-6 毫克
维生素 B2	5-10 毫克	5-10 毫克
烟酸	50 毫克	60 毫克
维生素 B6	10-20毫克	15-25毫克
维生素 B12	15 毫克	15 毫克
泛酸	50-100 毫克	100-150 毫克
叶酸	1-5 毫克	1 毫克
钙	2000 毫克	3000 毫克
镁	800毫克	800-1200毫克
铁	12 毫克	12 毫克

预防怀孕期的异常

维生素B6 用处多

怀孕时需要更多维生素B6，怀孕期间产生的各种不适，都与缺乏维生素B6 有关，如恶心，呕吐，口臭，头痛，皮肤烦躁脱皮；疼痛，灼热，抽筋，腿部疼痛；紧张，失眠，精神不济；眩晕，暴躁易怒，挑衅，吹毛求疵，头皮屑多，注意力不集中，有时候会出血，贫血，感染或抵抗力降低等。

只要有充足的维生素B6，所有的症状都能在两个星期内消失。几乎每一个孕妇都有上诉一种以上的情形，若未及时补充，可能造成新生儿智力发展迟缓，痉挛，贫血等。维生素B6 的需要量与蛋白质的摄取量成正比。缺乏B6即无法利用蛋白质，即使大量摄取蛋白质，仍会因为缺乏B6而导致蛋白质缺乏。

酵母，肝脏，小麦胚芽等都含有丰富的B族，适度补充叶酸及维生素B6，能有效防止上诉的不适。


预防流产

每一种营养素都有助于正常怀孕的进行。细胞分裂必须有维生素E，若缺乏它将造成极大的损害。维生素E还有保护维生素A的作用，而维生素A是受精卵着床不可缺少的物质。

流产的另一项原因，是缺乏维生素B族中的叶酸。在新生命形成之前，必须有足够的叶酸，才能孕育出正常的婴儿。许多看似健康，却曾经多次流产的妇女，在怀孕之前及怀孕期间，每天服用含有叶酸的处方，都能产下正常的婴儿。

酵母，小麦胚芽及绿色蔬菜中都含有叶酸，应该多吃这些天然的食物。


以良好的营养取代镇静剂

饮食中补充镁，可以缓和暴躁易怒，紧张，抽搐，尤其是减轻对噪音的敏感。服用利尿剂，或因为气候炎热，大量的镁随汗水流失而严重缺乏，会有沮丧，肌肉无力及痉挛等情形。


头痛

有很多为头痛所苦的人，服用适当的营养剂之后，都有很好的效果。使用最普遍的是维生素B族＋钙＋维生素C＋维生素E＋镁＋纤维＋蛋白质。


便秘与腹泻

典型的便秘是粪便变硬，次数减少。缺乏产生能量必需的维生素B族也会引起便秘。镁也具有缓和便秘的效果，可将体内的水分输送到肠道。每餐吃一杯酸奶，有助于使粪便软化。


神经炎

疼痛，麻痹，如针扎般刺痛的感觉，手脚失去知觉，都是怀孕期常见的情形。孕妇们常会感到手脚不灵活，失手摔落杯子或碗碟，无法缝补或握住小的东西等。许多研究显示，多吃含丰富营养素B族的食物，就可以迅速解除神经炎。


倦怠

倦怠是相当普遍的问题，食物，过敏，血糖浓度降低等都是主要因素。吃太多甜食及精致的谷类食品，再加上咖啡中的咖啡因，可乐，茶等刺激品，是倦怠更为严重。营养缺乏及不当的饮食，会导致肾上腺衰竭。只要营养充足，数个星期内就可以消除倦怠。


胀气

严重缺乏维生素B1及B2时，无法正常分泌消化液及消化酶，未消化的食物经细菌发酵，形成大量的废气。消化不良时，应该多吃酸乳酪或乳酸菌，促进肠内有益细菌的繁殖，取代形成废气的细菌，每餐服用维生素B族，短期内即可改善。


血压偏低

受孕之后，子宫内形成胎盘，连接母体与胎儿的微血管，以便输送养分。血压迫使氧气及养分进入母体的组织，再经由胎盘进入胎儿的血液中。若血压过低，到达母体组织的养分太少，将造成持续的倦怠；进入胎盘的氧气及养分太少，便无法孕育健康的宝宝。

若孕妇的血压过高或偏低，为了自己和孩子的健康，都应该改善饮食及营养状况，使血压恢复正常。


血糖过高

因过量精制的淀粉，甜食，咖啡因及酒精而造成的倦怠，衰竭，紧张，暴躁易怒，情绪沮丧，虚弱，眩晕，头痛，心悸，注意力不集中等症状。避免这些食物及刺激品，每天吃六餐少量含10-15克蛋白质的食物，就能完全消除这些不适。


妊娠斑

孕妇的前额，两颊及颈部，经常出现难看的灰褐斑，原因是食物中缺乏叶酸。缺乏叶酸最普片的症状是贫血，并且出现妊娠斑。每餐服用5毫克叶酸，通常在两个星期内可使皮肤恢复正常，若有贫血也能一并治愈。


预防妊娠纹

若怀孕期间的营养充足，只会在胸部，大腿及下腹出现轻微的妊娠纹。健康的组织是有弹性的；妊娠纹是失去正常弹性的皮肤所形成的疤痕组织。严格限制体重的孕妇，因为饮食不足，会形成难看的妊娠纹。只要组织不发生水肿，就能避免妊娠纹的产生。

每一种营养都有助于维持正常组织的弹性，其中最重要的是补充的蛋白质及维生素C。充足的维生素E可以预防疤痕。维持这种弹性，产道才能充分扩张，顺利生产。


控制正常的胆固醇

在怀孕的最后三个月，血液中的胆固醇急剧升高，进入血管壁，导致心脏病，并干扰孕妇的血液循环及胎儿的发育。为了控制正常的胆固醇，应该特别注意维生素B6，维生素E，叶酸，镁，纤维素，维生素C


拥有一双美腿

几乎有十分之一的孕妇，在第一次怀孕时发生静脉曲张，其中许多人原本拥有一双美腿，在结婚后却因为数度怀孕而变得越来越难看。形成静脉曲张的妇女，血液中都极度缺乏维生素E。血红球没有受到保护，可能被氧气破坏而导致怀孕期间的贫血。剖腹生产时，维生素E的需要量增加。

让孩子更聪明

很多人都认为智慧来自遗传。虽然遗传对于每个人的智慧都有影响，却很少有人能充分达到遗传的智力潜能。有一位科学家说婴幼儿时期挨饿所造成的损害，

如后用山珍海味也无法补偿。研究指出，除了遗传，社会经济环境等因素外，怀孕前，怀孕期间，婴儿出生后头几个月内的饮食及营养，都会影响智力。营养

不足对于智力发展及肢体发育都有不良的影响。


在怀孕最初三个月内，蛋白质对于大脑的讯速发育有决定性的影响，稍有缺乏即可能造成终生的智能障碍。哺育母乳的婴儿所摄取的蛋白质较多，因此大脑的发

育比哺育牛奶的婴儿正常。在怀孕时缺乏维生素A，维生素B族，维生素C，维生素E，钙，镁等，也将对婴儿造成无法弥补的智能损害。


即使一个生来聪明的孩子，在出生后第一年，尤其是前六个月内，若营养不良，大脑也会受损。一般而言，由蛋白质的摄取量可以看出饮食的品质，蛋白质的摄

取量越低，大脑结构受损的情况越严重。要维持脑部的正常发育，大约需要50种营养，最好由各种未精制的食物取得。


襁褓时期营养不良的婴儿，头部较小，脑容量较低。研究表明，头部越小，智商越低。在儿童3岁之前，头部的大小已经达成年时的90%。若此阶段未正常发育，

将来很难再有补救的机会。


如果为人父母者都能尽力维持充足的营养，将来出生的孩子，将比目前一般的孩子智商大为提高，并且更能充分发挥遗传潜能。

[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-10-29 00:41 编辑 ]

健康宝宝的标准

为人父母者大都愿意尽一切的力量给子女最好的，却有许多母亲没有努力让孩子们达到健康最大基因潜能。


健康的新生儿应该符合下列情况：


没有任何肢体的缺陷；头抬起来，左右转动；两眼注视光线或明亮的物体，视线集中；睡眠安稳；很少啼哭；吸吮的动作强而有利；脸颊丰润，牙床成半圆的弧


形，下巴呈原弧形；臀部结实。



在满周岁之前，一直睡的很安稳，很少啼哭，胃口很好，并且会有以下的进步：

脸部的发育：丰润，前额平整，没有异常突出；牙床仍然为原弧形；下巴很低。

肌肉的发育：胸部挺起；第六个月到第七个月能支撑东西做起；大约六个月大时身体会离地爬行；第十二个月到第十五个月时会走路；满周岁之前，可以扶着东


西不会跌倒。

牙齿：情况不一。通常从第六个月起长出牙齿。有一个常用的公式是：月龄减六等于长牙数，在3岁之前长齐乳牙。

骨骼的发育：胸部仍然如出生时一样鼓起；肋骨未延伸接近腹部；两腿有些向前弯曲，但是在3岁之前即逐渐恢复正常。

头发：在周岁之前应该长得浓密而有光泽。

皮肤：平滑，温润而呈粉红色。

眼睛：黑白分明，机警，注意周遭各种活动。

性情：很早就会笑，在六个月之前会大声笑；很少哭泣；不会哭太久，不吵不闹，性情温和。



在周岁之前没有下列异常现象：摇篮帽，湿疹，急性肠炎，消化不良，尿布疹，呕吐(与吐奶不同)，腹泻，大便恶臭，便秘，感冒，黄疸，感染，鹅口疮，过


敏，发高烧，痉挛，小脓疹等。

完全不需要抗生素，阿司匹林，镇静剂或任何药物。



如果孩子获得充分的关爱，在成长期间不会有任何情绪问题阻碍他的成长；只要饮食充足，就能大致符合上诉的标准。在成长期间持续充足的营养，就会有无限


充沛的精力，动静合宜。 牙齿健美，不会拥挤或参差不齐，不会蛀牙；性情开朗；学习时很专心；智商接近遗传潜能。所有符合这些标准的孩子们，都可爱活


泼，讨人喜欢。

[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-11-8 00:20 编辑 ]

哺育母乳好处多

让宝宝吃九个月以上的母乳，不要错过出生后第一份珍贵的礼物---初乳。即使只哺育一天的母乳，对于婴儿与母亲而言，也胜过完全不哺育母乳。人类的乳

汁是最适合婴儿的食品。牛奶中的脂肪与母乳相当，但是糖份较少，蛋白质，钙与磷较多，很多婴儿奶粉都是以稀释的牛奶加上糖调制而成。



健康的母乳比任何奶粉的营养价值都要高，这是毫无疑问的，还有其它的好处：不用清洗及消毒奶瓶，半夜时不必起来冲泡牛奶；方便，温度适中，随时可以喂


奶。喂奶变成休息的时间，可以看看书报，或打电话和朋友聊天；不必花钱买奶粉，消毒器材；半夜喂奶时，可以把孩子抱进被窝里，两个人一起舒服地睡觉。


此外，亲自哺乳的母亲们较少出血，与孩子有一种特殊的亲密感。



在九个月的孕育过程中，胎儿在充满母亲的心跳，脉动，体温，气息的环境中成长。出生后立刻进入一个陌生的世界，他渴望找到熟悉的心跳，脉动与母亲的温


暖气息。婴儿靠着母亲温暖柔软的肌肤，搜寻母亲的乳房，由这种首度的人际接触，产生极大的愉悦，他也开始学习生而为人。与母亲持续的关系，给婴儿一种


安全感，鼓励及爱。



如果现在你决定亲自哺育宝宝，放松心情，你一定会成功，不要让任何人或任何事情动摇你的决心。

健康的孩子比生病的孩子更容易照顾；即使不为孩子，为了你自己，也要尽量让孩子在出生5天之内获得乳房分泌的初乳。初乳具有极高的营养价值，未获得初乳


的婴儿已经居于劣势。许多产妇都分泌大量的初乳，可用手挤出来冷冻备用。初乳中所含的蛋白质，比其后分泌的母乳高出3倍。初乳中含有丰富的抗体，可以保


护新生儿对抗肠炎的感染。即使你不再准备亲自哺乳，对新生的宝宝而言，初乳也算是一项额外的礼物。



一个在周岁以前都是吃母乳的幸运儿，就能持续过得抗体，让他获得对抗各种疾病的抵抗力，相当与母亲给了他免疫力。这些在牛奶中是无法获得的。

哺育母乳的婴儿，肠内细菌能制造足够的多种维生素B；粪便不会有恶臭；母乳含较多的维生素C，维生素比牛奶多4倍。与牛奶比较，母乳中钙与磷的含量较低，


这是非常重要的，因为尚未发育完全的小肾脏，无法处理过量的矿物质。母乳中钠的含量只是牛奶的三分之一，这是对于一生的健康都受用无穷的优点。而且好


的容貌于骨骼的发育有很大的关系，因为骨骼的发育决定脸形及体形。母乳中的钙质最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。



能够享受哺育宝宝乐趣的时光是很短暂的，因为孩子很快就长大了。每一个新的成长阶段都非常奇妙，小宝宝的撒娇，你与宝宝之间交流的温暖与亲密，襁褓时


期的种种可爱都稍纵即逝，要把握这段可贵的时光。你将发现为人母亲的快乐，值得你一生珍惜。

[ 本帖最后由 fantacy 于 2007-11-8 00:23 编辑 ]