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Post by natacha_bleue
亲爱的。我现在开始每天做一个小时瑜伽。感觉身体轻松多了。不过觉得对体型的变化没有什么帮助。我想把身上的肌肉练得明显一点应该怎么做啊？老穿高跟鞋走路是可以提臀么？

每天? 太厉害了. 因为你本来就挺瘦啊.
你要负重, 做无氧运动, 来增加肌肉. 可以用哑铃, 2KG左右, 自己掂分量, 不要太轻, 也不要太重.想练哪里的肌肉呢?
慢跑作用是减脂, YOGA作用保持体形, 器械可以改变体形, 强壮或收紧, 也可以练的SEXY.高跟鞋可以塑腿型, 对臀我前面讲过专题, 在1楼里现在有目录, 可以去找.

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Post by bluelune
就是说我应该多吃肉,少吃蔬菜咯..吃鱼肉呢,也会瘦?
我最近不是买了个健身器么, 天天晚上练个15分钟左右,消耗250KCAL的,人的精神好象是好了点,但是减肥效果不明显呢,为什么呢?是不是时候没到的关系..还是锻炼时间太短? 谢谢美女专家

都要吃拉, 鱼很好的.
你才练多久啊, 可以一周2.3次, 一次45分钟比较好. 强度可以慢慢加, 有计划进行. 换动作练, 老是重复效果就差点.

我每天练的,但是每次15分钟，主要是吃不消啊...

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Post by coco_cn22 www.revefrance.com
都要吃拉, 鱼很好的.www.revefrance.com
你才练多久啊, 可以一周2.3次, 一次45分钟比较好. 强度可以慢慢加, 有计划进行. 换动作练, 老是重复效果就差点.

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Post by bluelune
我每天练的,但是每次15分钟，主要是吃不消啊...

某天会突然发现不知不觉中身材变好了不是更好? 不用每天. 不想练的时候不要勉强. 每次练也不要过量

知道了,我要是不每天练的话肯定就坚持不下去了,现在是每天习惯了晚上全家轮流练会...

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Post by coco_cn22
某天会突然发现不知不觉中身材变好了不是更好? 不用每天. 不想练的时候不要勉强. 每次练也不要过量

那很好, 喜欢运动的人都显年轻不容易老. 会有效果的, 坚持吧

赫赫我刚坚持2个礼拜而已。我要坚持坚持再坚持！！我想练出肌肉来，主要是胳膊，腹肌和臀部。那种很明显的腹肌怎么练啊？我先找找再问阿

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Post by coco_cn22 www.revefrance.com
每天? 太厉害了. 因为你本来就挺瘦啊.
你要负重, 做无氧运动, 来增加肌肉. 可以用哑铃, 2KG左右, 自己掂分量, 不要太轻, 也不要太重.想练哪里的肌肉呢?www.revefrance.com
慢跑作用是减脂, YOGA作用保持体形, 器械可以改变体形, 强壮或收紧, 也可以练的SEXY.高跟鞋可以塑腿型, 对臀我前面讲过专题, 在1楼里现在有目录, 可以去找.

男式减肥也是少吃多运动吗?www.revefrance.com
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我家BF希望能瘦5KG,呵呵................................

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Post by natacha_bleue www.revefrance.com
赫赫我刚坚持2个礼拜而已。我要坚持坚持再坚持！！我想练出肌肉来，主要是胳膊，腹肌和臀部。那种很明显的腹肌怎么练啊？我先找找再问阿

臀部前面有介绍了. 好象真的没有写怎么练腹肌啊.
怎样练就漂亮的小腹?
大家都知道的仰卧起坐, 但是姿势正确吗?
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仰卧起坐分4个位置, 头,肩,背,及全起位, 我们常做的是全起位.手肘碰膝盖的
但实际上效果好的是其他几个. 做的时候手不要抱头, 可以放在耳旁边. 不要用力.
用腹来控制身体. 快收缩, 做到起一半位置就可以了, 稍停顿1.2秒, 吐气, 慢还原.做10次就可以了. 那样猛做几十个完全没有效果. 反而脖酸手酸的, 其他地方在用力, 能不酸吗?

侧身仰卧起坐, 我比较推荐的做法.
可以练就漂亮的2条侧腹肌, 穿低腰可诱人了www.revefrance.com
身体侧趟做法同上,

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Post by nikl.lijia
男式减肥也是少吃多运动吗?

我家BF希望能瘦5KG,呵呵................................

可以多吃多运动. 不要课意少吃. 我从来不主张少吃. 而是要怎么吃, 吃什么.
男生可以做些器械, 塑肌肉更有型啊

好贴一定要顶

好贴好贴，MM们都想减肥呀。

LZMM  我每次一吃完饭 胃就会突出的很明显  饿的时候 胃是最平的 最佳状态 但是不能总让自己挨饿吧  我正在用 娇韵诗的减肥产品  的确是 腰腹部明显小了  但是整体变小  胃还是有 每次吃完饭  难看死了.......  
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是不是吃完以后 站一会 会改善?    有没有什么办法 可以减掉 我胃上的那块油... 我觉得 我的脂肪密度 那里最大了.....

LZMM 怎么不来捏.........