【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动方便大家查找目录已编辑在1楼 - 女人·自有我主张

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chui1mj2qlq1

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发表于 2006-8-17 01:16 | 只看该作者

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lz知道太瘦的怎么增肥不? - -!

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发表于 2006-8-17 08:50 | 只看该作者

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Post by 剑云
我也想跳舞

你几时回国啊

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发表于 2006-8-17 11:59 | 只看该作者

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Post by coco_cn22
欢迎正愁没人带孩子呢. 你来看看也可以. 现在人不多, 上次有MM这周没空来. 呼吸的话, 我以前跳舞时也不注意,跳玩一支舞后胸要难过好久,因为我只顾做动作忘了呼吸了.

好啊，如果这个星期６没有事就去看了．

http://bbs.revefrance.com/thread-695306-1-1.html
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剑云

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发表于 2006-8-17 13:16 | 只看该作者

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Post by coco_cn22
你几时回国啊

说不定了
我是3月份才从国内回来的.
现在又想回国了,看心情吧,说不定10月份又回去的

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副旅长

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发表于 2006-8-17 13:36 | 只看该作者

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Post by 剑云
说不定了
我是3月份才从国内回来的.
现在又想回国了,看心情吧,说不定10月份又回去的

真开心啊, 我们孩子居留都还没影. 想回也回不了. 你周日去吗

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剑云

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发表于 2006-8-17 13:49 | 只看该作者

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我现在还决定不了,就怕LG零时有事
你去吗

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发表于 2006-8-17 22:27 | 只看该作者

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Post by chui1mj2qlq1
lz知道太瘦的怎么增肥不? - -!

16/08今日话题：增肥也疯狂

消瘦的人可能是肠胃道消化吸收功能不好。如果不是因为疾病引起的消瘦，那就属于内含型的体质。需要全面营养和健美锻炼来达到增肥效果。

需要做些中等强度的器械运动。最好开始时去健身房，有专人指导，以免动作不规范，不能达到好的效果。应重点锻炼大肌肉群，如胸，背、臀，大腿等部位肌肉，运动量要随时调整。每周2到3次运动。做少次数，中等重量，每组10次，做3次。中间休息时间30-60秒。可以做3-6个动作。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。练习动作一个半月到两个月变换一次。要点是：快收缩，稍停顿，慢伸展还原。不要参加耐力性项目的运动，如长跑等，会越跑越瘦。

饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
和减肥一样，不是一天两天，要有恒心，做好吃苦的准备，最忌3分钟热度，开始时天天练，过了几天再也不想练了。合理有计划的训练，营养全面就会成功。如果这样还是不行，就要去看医生检查了。

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安藤希

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发表于 2006-8-17 22:45 | 只看该作者

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Post by coco_cn22
肚子上的是最好减的, 慢跑效果最好, 其次快步走. 而不是我们以为的仰卧起坐. 慢跑和快步走是我们说的有氧运动, 要45分钟才有效果. 否则白跑, 因为前10-15钟是热身, 后面30分钟才开始燃烧脂肪.
仰卧起坐不在多, 动作标准的话10*3就很好了, 一周2次. 做的时候要有定格, 不是不停的猛做, 要注意呼吸. 快收缩, 慢还原
但这是练腹壁肌肉的, 如果你很多肉, 还是慢跑效果好.

如果不喜欢也不能跑这么久那听说跳绳可以减肚子楼主是这样吗
还有如果不用绳子就光做跳绳的动作（就是不拿绳子）可以吗请问每天要跳多少个

楼主给出出主意吧我肚子上的肉啊天呢真是一点没自信啊

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