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饿死不瘦的10原因

[size=3][color=Sienna]很实用很科学的减肥文章可以解决很多疑难 和jm们分享一下[/color][/size]:tongue: [size=3][color=DarkOrange]美丽的同时健康也很重要啊[/color][color=DarkOrange]！[/color][/size]                                       R6Ae?9\mi-`,@uG$C R

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}7R#tj1O7NQ]t [table=98%][tr][td]                            [align=center]　　[b]Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！[/align][align=center]　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！[/align][align=center]　[b]　[img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/2008616FD58881DF6A34AFABC320D7CBA695183.jpg[/img][/b][/align][align=center][b]Q2、下一餐或上一餐吃多少？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！[/align][align=center]　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！[/align][align=center]　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！[/align][align=center]　[b]　[img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/20086167D51D5AE9D5546B1B356A48F09505802.jpg[/img][/b][/align][align=center][b]Q3、少吃也少动了吗？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。[/align][align=center]　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！[/align][align=center]　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ !rbn#f`;zrpr
[/align][align=center][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/200861641287357A2D1435694BDAA04EAA5144F.jpg[/img][/align][align=center]　[b]　Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！[/align][align=center]　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味[/align][align=center]　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤[/align]　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物                            [/td][/tr][/table]
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YIq RT@/M6| [align=right][[i] 本帖最后由 瞳美人 于 2008-7-5 10:01 编辑 [/i]][/align]

rf_304_:[b]　[img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/2008616999AA33EE4D64A40867F827E286DFE2F.jpg[/img][/b][align=center][b]Q5、其他两餐你都吃些什么？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！[/align][align=center]　　出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！[/align][align=center]　　[b]Q6、身体的基础代谢率下降了？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！[/align][align=center]　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！[/align]　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70.所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔
.?'W~/NQB&z [align=center][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/20086169A4CCAEACDAD4A5D9B1891E5437771CF.jpg[/img][/align][align=center]　　[b]Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？[/b][/align][align=center]发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！[/align][align=center]　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！[/align][align=center]　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？[/align][align=center]　　[b]Q8、每日的营养摄取均衡吗？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！[/align][align=center]　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。[/align][align=center]　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下[/align][align=center]　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份[/align][align=center]　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙[/align]　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美
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[align=right][[i] 本帖最后由 瞳美人 于 2008-7-5 09:52 编辑 [/i]][/align]

rf_304_:[align=center][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/16/2008616110CCDBAB8F04031AEB5B39D1A7667B0.jpg[/img]　　[/align][align=center][b]Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！[/align][align=center]　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！[/align][align=center]　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！[/align][align=center]　[b]　Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？[/b][/align][align=center]　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。[/align][align=center]　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！[/align](L,F\r6z$xOQ$C4\#Q

R"Ip2v~$k4q [align=right][[i] 本帖最后由 瞳美人 于 2008-7-5 09:53 编辑 [/i]][/align]

:smile: 我来帮顶

[quote]原帖由 [i]273211344[/i] 于 2008-7-5 09:51 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12817385&ptid=549689][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
q*D9b:R|%]k*w'\ ry :smile: 我来帮顶 [/quote]有美女来了:biggrin::biggrin::biggrin:

最近没胃口 都熬绿豆薏米粥喝..瘦了..rf_302_:

好东西, 谢谢lz

rf_312_: rf_311_: rf_303_:
*n[z} Hl
)f4rUu!bN @E9? 瘦不下来

我犯了好多禁忌哦，难怪一身肉

第9条不对吧。 我一向都是晚上睡前半小时到2小时内加一餐（份量中等，吃多了会影响睡觉），没有任何影响。 同理放假时吃了午饭过半小时就睡午觉了。而且爸妈一辈子都是吃了午饭就睡午觉也没胖过。。

瘦不下来，原来是这些原因哦

夏天都会瘦地TWl:_?
而且瘦很快
Z!f:Hj!Lz/J 最热的前几天,我三天就瘦了5斤rf_310_: