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绿色军团长跑之队 周末准备活动.

[b]地点,bois de boulogne[/b]
lOo.NVHWh:LuJ [b]时间,待定[/b]
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rg"eN9lW6u| X 8t4PCW A/Qd9W
[b]跑步[/b] "RtM ]_(ID {0`
7F{8@&C:f2X
[color=purple][b]跑步是最有效的减肥方法吗?l'G XP;t S f
[/b][/color]  
(KK P-]$\'g [size=10.5pt]长跑原是指竞技体育中的比赛项目--长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着人们生活水平的提高，对健康问题越来越重视，长跑也逐渐成为增强体质、强健体魄的较好的运动方式之一。与竞技体育长跑有所不同，群众性的健身长跑目的是为了锻炼身体，提高身体对疾病的抵抗力，增进健康，缓解紧张工作、学习所带来的压力，使身体处于一个良好的生理、心理状态。故越来越多的人喜欢和加入了健身长跑的大军之中。 [/size]
8H2Tt,V MGmq8d'Q\ [b][size=10.5pt]健身长跑有对身体有哪些好处呢？ [/size][/b]Z;G"I'`})H1~`aq
[b][size=10.5pt]长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响 ：[/size][/b]W(c#lUg#a%oR
[size=10.5pt]使肺功能变强，增大肺活量——[/size][size=10.5pt]进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能好转。 [color=black]平常人换气量为60-120升／每分钟 ，经常长跑者为100-150 升／每分钟。[/color][/size]
!J2`u?b G+] [size=10.5pt]促进血液循环使心脏、血管系统发达——[/size][size=10.5pt]平常人安静时的摄氧量为200-300毫升／每分钟，长跑时为3,000-5,000毫升／每分钟，长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会[/size][size=10.5pt]加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
]*FabD [color=blue]增加肌肉的強度——[/color][color=black]长期长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。[/color][/size]kq;Xf3XW1I4Ow
[size=10.5pt]增加关节柔软度及強化骨骼——[/size][size=10.5pt]长期长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。[/size][size=10.5pt][/size]
/Ne&qB1J-QAS [b][size=10.5pt]长期的长跑对人的心理也会有较大的影响：[/size][/b]
j&?0I9[M [size=10.5pt]使人精神振奋，提高对抗压力的能力——[/size][size=10.5pt]长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」（Endorphins），并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。[/size]0Y.D)n8b%LK3?
[size=10.5pt]增进创造力——[/size][size=10.5pt]长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。[/size]

hWa)kaE cC [size=10.5pt]信心大增——[/size][size=10.5pt]长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。[/size]
8j%~d`E5i(K!\a [size=10.5pt]乐观进取——[/size][size=10.5pt]长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增強体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。[/size])WHz%HZy*vF
C-VP%v)t1zgE
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1jB#Xl.p,g [b][size=10.5pt]怎样的长跑才能达到健身的目的呢？[/size][/b]
-fE3E9ZWwe9s!e6b\ [size=10.5pt]1、速度要慢：[/size][size=10.5pt]不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的[/size]
-kmC[ V2}7U [size=10.5pt]    [color=blue]2、步幅要小：[/color]在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅大了脚踝用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
1R6{,tp S]     [color=blue]3、跑程要长：[/color]既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。"`"AO$@ano.a L|
    [color=blue]4、要因人而异：[/color]这是从事"健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。[/size]
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S yK$M H.N5z [b][size=10.5pt]如何进行健身长跑呢？[/size][/b][size=10.5pt]6I0VW\q+W1nf

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1X)|Er:O7vM 健身长跑属于小强度、较大运动量的耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。许多锻炼者因为没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而无法体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。要利用长跑达到良好的健身效果，就有必要掌握健身长跑的技术要领、合理分配体力的一些方法：[/size]
&},[8e0`hx [size=10.5pt]    [color=blue]1、正确的跑步技术动作：[/color]起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，；跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态；脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
8{t:o)R3Ji#z    [color=blue] 2、脚的着地动作[/color]：应采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
^_7I^7M C$@   [color=blue]  3、控制腹肌：[/color]长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身体的健美很有效。7Wx#By)["a1S6Z
    [color=blue]4、正确呼吸：[/color]在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。/?.u XN.ou7|t)r
[b][color=red]在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有几个不宜：[/color][/b]bK*M_y
  [color=blue] 一、[/color]不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。
{G,[2Xi5lYA)e    [color=#0000ff]二、[/color]不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，如果吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。A#v,p$kZ9X%J
   [color=blue]三、[/color]不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多。宜穿比较宽松吸汗、适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
!B8J&Y*_h    [color=blue]四、[/color]不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
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Rc:vy    [color=blue]五、[/color]不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
"sz@/T$~7R!?@0k%L%e    [color=blue]六、[/color]不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
8Tv[-YI;Lf4_S5uyqC   [color=blue] 七、[/color]不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20~30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。[/size]7_z1Tg3Y4Y2},] W?
`a(uVtJe
S5b*C)Ey&dK
跑步主要用于快速行进。
'Ku$OV x1Q[]+BMw     动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 x@/i6b*_*ef"[ is-@
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 y6P'^'Kn!F~_
    跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
X6@8H}^yO:Ne
!GSc n H U/^ 跑步健身 早晨好还是傍晚好
(? B`ggxj 只要适合自己晨练晚练都无妨u&[1~#|2`2H*I?W
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
-@5w.q|c0CG 　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。'W2n'j~`z(Zq
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 QW_-h%c'Y-],J8S
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。2t,s;d M?[:\,nq
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 w!{$Z!E
Is7KE
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
3G(x0jC%q6y:i| 　　被动锻炼更易运动受伤
yM)E(t#C/Tdp 　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。kZ-dkP4V5R
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　　早上6～8时适宜锻炼
TZG[H-r\ 　　男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
\{ t$gt 　　一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
zu$H\A\p3N 　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。sL+Vj\Iu&k
　　[color=darkred]运动时注意“四忌”[/color]Jr-zf)o7q)RGJ}*H
　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
9}F1KiB 　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。pE XM~f
　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
qEA(L%^0? 　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。d;bZ tI'n
　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。Y1D{]@(zp2e
晨练健身跑应怎样保护好脚？
.Ub(c7F Q5K (1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。I
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　　(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。iIH.TJEY
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　　(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。+jA;KO3[
　　(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。W0z%|1gA EN5ws6a
　　(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
p L3Wj,t)k~&Cf 早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧 Y,Px|xzgci
其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高
c)nnb2jcQ
3]fQ?l|%}6~
O,a [size=6][color=purple]什么时候锻炼完全取决于个人的习惯。我的作息习惯是早睡早起早锻炼.偶尔如果睡得很晚第二天就会打乱生活习惯,就会感觉非常不舒服. @+z.[ne-ZI SV


[4zqw0x;BYl [/color][/size]我们的肌肉在安静的情况下主要通过消耗脂肪来提供能量。当我们进食后，在胰岛素的作用下，脂肪合成增强，消耗脂肪的过程就相对被减弱。当我们入睡后，脂肪消耗会逐渐增强，到清晨我们吃东西之前达到最强。理论上说，此时进行有氧锻炼消耗的脂肪最多。所以很多专业健身的人都是在早上起床后进行有氧锻炼来降低身体脂肪度。运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元.如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量.所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁（加两勺蛋白粉）。40分钟后在吃早餐。 uN6[@/V!h$y5h!v

@0V)W}M_6o 要指出的是,休息和睡眠对健身是非常重要的.因为机体的体力回复和肌肉的生长都 CIE s|T
如果可以，最好是在下午或傍晚---
l(@2`| |V3d%e :P-~2oaV0p
[align=right][[i] 本帖最后由 冰冷的火焰 于 2008-6-18 22:19 编辑 [/i]][/align]

:em17: :em17:

支持一个,rf_301_:

顶顶顶:em17: :em17: :em17:

支持一下  :belial:

这个任务就交给你负责好了:redface:  我的长跑还要回忆到小学时代了:sweat:

领导请放心,保证完成任务.到时候请领导视察(rf6rf) (rf5rf) (rf3rf) A]],Ox
顺便大吼一声......喵.....................................(rf11rf) (rf11rf) (rf11rf)

支持一下！！！

[quote]原帖由 [i]冰冷的火焰[/i] 于 2008-6-15 22:15 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12339914&ptid=527898][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]z6O"m&~MR
领导请放心,保证完成任务.到时候请领导视察(rf6rf) (rf5rf) (rf3rf) UVf,s;Hgm*mb$H
顺便大吼一声......喵.....................................(rf11rf) (rf11rf) (rf11rf) [/quote]&X1o9YwyM:l
~ kJn Em
cq*q7q\

l hv9G*sGr} 你什么时候组织活动  ？ 我得找几个轮子才能跟上视察rf_316_:

感兴趣  算我一个
#^(WF!V.oNw [email]suxuetao@hotmail.com[/email]

支持，支持～～～rf_321_: rf_321_: rf_321_:

7我很想锻炼请问什么时候有活动！！！这是我的MAIL    ！！！ [email]dongxiao7@yahoo.fr[/email]

rf_330_: me too;i want to jogging请问穿绿衣服跑步是吗？^+pEg6p(]8h}l

3y2l'}1^&}-lM3m [align=right][[i] 本帖最后由 EMMICA 于 2008-6-17 13:31 编辑 [/i]][/align]

材料补充
'D.Rx6okCvY#E "m6c{3n^e8k P
跑步后喝什么或吃什么
+Vh^E
V7G5D}k
?,T u[3v(y 长跑吧的朋友需要注意12种错误的食物搭配  pgEoP vx6fR
生活中，有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲，还是不科学的，人家健康专家可是有着充足的理由呢。这里给您列出12种被健康专家列为错误的（我认为该是：不科学的）菜肴搭配。不过，不这样吃，有的东西还真不好吃，我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康，还是听从专家们的忠告，别跟我似的，总是傻吃、贪吃。  v2~Sn.z LM
　　1．土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。  
J~tV%\9NMF3uc /W1U&^#oJ$Q a
　　2．小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。  
v9T;lbS3pqw]q0pu f6O/K\ x
　　3．豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。  7O Mv-p)m
\teS%RW7sZ4Z Ta
　　4．茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。  1}D*g9H [_:nu5wU3q,r

0}0?I~#n6A 　　5．炒鸡蛋放味精：鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。  
n E#S!u+E
h ]S_d| G!p
　　6．红白萝卜混吃：白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。  h/Z3k*i ^T

(Q(o]VQ#cE8] 　　7．萝卜水果同吃：近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质———硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。  
T&['g+f&L1^ z5O d,b|"vx U
　　8．海味与水果同食：海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用，以间隔两个小时为宜。  
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C:|eO:F"c 　　9．牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。  dL#P/_J_x0nq
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　　10．酒与胡萝卜同食：最近，美国食品专家告诫人们：酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出，因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病。特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。  ;y's]'d4Fhv Ero

_3rOxA+['U 　　11．白酒与汽水同饮：因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。  
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|.AC(sw6H M 　　12．吃肉时喝茶：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

大众健身跑的初始训练方法 2Bbh,D&sU
业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。
6L5Eqp0gg
XJ6u.I5V'We8N 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果
3wuq G2MP_*B)t
&?ep#y2D*Y
d @7If$}k*O{` 跑后仍要漫步几百米  9B i&},pN}

Uy'|6ykK8C 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。  -ZR7z*i RCbn'C
lqwg5C
四类人不宜参加长跑  -j7m/R3]'hR

TA:d#l!l#T!y 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。  x&]t-T(am%K$C6t

%]TE&s [J`g 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。  
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*fg$i/NyB 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；  
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三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；  $M;bBlU9z:[

RqK[Hx,O 四、老年高血压和糖尿病患。  
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热身步骤：  ~bQW"P^

!oA,lFv a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节  
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b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节  
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? d c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节  2K.k y ] w1i;i9X

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S;h d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

长跑有什么技巧？  
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9e^yUA&HK/g 跑过长跑的人都有这样的经历，当跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。极点是一种暂时的、正常的生理反应现象，不属病态反映，练习者不必担心。极点的出现是因为内脏器官功能跟不上运动器官的功能所造成的。跑前人体相处于静止状态，运动后运动器官的功能所造成的。跑前人体相对处于静止状态，运动后运动器官很快进行工作状态，而内脏器官因必惰性大，不能马上进入运动的工作状态，因此出现呼吸跟不上、输送的血液和吸入的氧气不能满足身体剧烈运动的需要，乳酸等代谢物在血液中堆积，从而刺激呼吸中枢和血液循环系统所引起的。 H2l-Z&Y(dY
克服极点的方法，一是出现极点后，应放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时，排出乳酸；二是开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度；三是跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入状态的速度。 .k/l&_+C"m
从事运动就要增加饮水。最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。
5h6w@@bMC^-\b 在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐份的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分。
RO#s3O5S?0Wr 避免喝含咖啡因的饮料，茶和可乐饮料。咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失。运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外。

这个是  
3~qwR_v:gs 针对跑步后的》。。。。l!iY&?5U

5O.ke:I mq$g.C 喝牛奶没害处，但跑完后喝牛奶，牛奶的好处都没了。
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H(MY%R;t,_S 因为运动后血糖浓度降低，需马上补充糖类，故当喝下牛奶后，牛奶中的蛋白质会通过脱氨基等生理作用变成糖类，这就失去了牛奶的功效。 EW6Kq)M
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总之，跑完后要吃点甜的和咸的东西，还有 就是 补充水。

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[quote]原帖由 [i]阿狗家的猫[/i] 于 2008-6-16 20:33 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12363260&ptid=527898][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
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J 材料补充
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y$L$P&_E 跑步后喝什么或吃什么
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| 长跑吧的朋友需要注意12种错误的食物搭配  i(xn(dJ'vg
生活中，有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲，还是不科 ... [/quote]
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5s"ba YzW#u 发现毛毛点的几道菜我都很爱吃啊rf_308_:

[quote]原帖由 [i]maotrecky[/i] 于 2008-6-16 21:54 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12365675&ptid=527898][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]!V}lp,C&qJ;D

'E,ww,b@Lt%V5s (^(vO8I;r@
发现毛毛点的几道菜我都很爱吃啊rf_308_: [/quote]HAHAHAHA,安全第一哦(rf2rf)

:biggrin: 绿色军团长跑队,:biggrin:  好啊:biggrin: ,算我一个,在国内只参加过几届国际马拉松比赛,还是业余组的,嘿嘿

跟在后面跑。

要是能跟在前面跑,那该多牛啊,哈哈

找队长  请联系我 我的电话 0623910159  谢谢

第一次活动啥时候开始？rf_306_: rf_305_: rf_305_: rf_306_: rf_305_:

[quote]原帖由 [i]阿狗家的猫[/i] 于 2008-6-17 08:06 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12374962&ptid=527898][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
e$zM~A HAHAHAHA,安全第一哦(rf2rf) [/quote]~1F%_m9b
B Eu
T$N0f1J7Z$p j
嘿嘿  中国人连死都不怕  还怕吃美味？rf_312_:

什么时候第一次环巴黎长跑阿rf_314_:

活动呢:cool: rf_307_:

时间确定了的话   请通知我  [email]suxuetao@hotmail.com[/email]

[quote]原帖由 [i]maotrecky[/i] 于 2008-6-19 23:09 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12450826&ptid=527898][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url],if7X j0aLW%\
活动呢:cool: rf_307_: [/quote]Z3FD1nX
毛姐，我们还是去腐败好了。。。。。我从山上回来了，眼睛已经会冒绿光了