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营养美食加健康运动

[color=#9acd32]营养：糖（谷物和植物里都含淀粉、碳水化合物);蛋白质（主要是肉类和豆制品乳制品）；脂肪（分动物和植物油脂，还有奶品里，购买时注意成分表上的指数）；水和微量元素
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早点：FROMAGE BLANC或者NATURE的酸奶，水果（葡萄柚，草莓，香瓜等）[/color]+J)D/F l;\,l'M k(J
[color=yellowgreen]午餐：清煮土豆或者BAGUETTE（个人不推荐发过的面包做主食），炒菜（西兰花，豆芽，洋葱，胡萝卜等），烤肉配辣椒酱（鱼或鸡）或者凉拌豆腐，水（如果运动量大 想喝汽水 就一瓶ST YORRE）[/color]SWKuD+[4P"O
[color=yellowgreen]晚餐：（简单为主）沙拉：[/color]3r$f;VNBr
[color=yellowgreen]1 白煮蛋、番茄和黄瓜切块，用MAILLE芥末酱和BALSAMIQUE葡萄醋（个人比较喜欢）拌。[/color]
cS8qMY] k [color=#9acd32]2 番茄（选大只的，最好CEOUR DE BOUF）和MOZZARELLA切片配BALSAMIQUE和橄榄油，根据口味可以放些BASILIQUE叶子[/color]
hN^)K:e [color=#9acd32]3 AVOCAT、THON 配BALSAMIQUE[/color]
vku,C_N1N)v)CA} [color=#9acd32]4 SALADE、SAUMON FUME或虾仁、菠萝、玉米配BALSAMIQUE和橄榄油[/color]
3BP D F;jNK/Z [color=#9acd32]5 无皮鸡胸肉块、苹果、SALADE、果仁加醋和橄榄油[/color]!wD&L mZ
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[color=#9acd32]6 FETA和EMENTALE丁用橄榄油和HERBE DE PROVENCE、盐拌，配SALADE和番茄[/color]R|[-L8E_}c za
[color=yellowgreen]（根据我学的营养学，这个私人食谱给大家参考一下 pour les nana célibataire:xizao: ）[/color]
]7F'ji c:u'_w2Z[ [color=#9acd32] 还要注意饮食加运动哦 特别春夏季是户外晒太阳的好时机[/color]1B3k(RgS9A5A
[color=#9acd32]运动时要有规律 循序渐进的进行 选择饮料很重要[/color]vn@4\4~
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[color=#9acd32]运动后瘦身在于饮食和疲劳恢复 [/color]
,o"l({1Ht"} l/MY [color=#9acd32]注意维生素 纤维质等微量元素的摄取[/color]kU1vBE \!{1o6c9V UXeR
[color=#9acd32]保证睡眠切忌暴饮暴食[/color]
MuLN6X3bh [color=#9acd32][/color]

早餐可以再多点，
8?Dbg&D f/V3M 我的早餐： 一起床一大杯水， 接着一个苹果， 然后上大号， 然后洗澡， 出来休息一下， 吃个红薯，出门 。
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{EZ;a geJt1h
（最近有个缺点， 就是运动太少， 懒）s mx\%raT Ni

d@BefS [align=right][[i] 本帖最后由 copdips 于 2008-4-19 09:54 编辑 [/i]][/align]

早餐我觉得可以根据各人习惯 生理代谢也有惯性的
,p?Nv%uR 我不习惯吃早餐 但是不拒绝零嘴

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起床先是三杯蜂蜜柠檬水，然后豆奶一杯，饼干几块，酸奶一杯，南瓜子一把。。。