查看完整版本: 求减肥食谱....为了和我一样爱美又爱吃的mm.

silly_non 2008-3-12 21:10

求减肥食谱....为了和我一样爱美又爱吃的mm.

[align=center]看这个区每次口水都流的到处都是.'I/^ G1N*Xpy
实在是引我犯罪.q q eF4sP
本人由刚来法国90多斤y_-{m Nzcl5kt
都成胖子了. N'f ?i{i8z
爱死巧克力甜点什么的.1C2] Q qFb(e`
所以.
qx&R ei"o8a t tx*H5N:GB
[b]跪求[/b]oQp4D7Y`%D
[b]美味的减肥餐丫![/b]
w%`&k\t?2H"B,U7u,_ 一般的减肥餐要不就是中午才吃1颗蛋一片面包
h ? m uv` fT 谁受得了啊.
|{$i+@&k,H*A 各位达人v2|`az$pu:M'C$r
有没有比较美味又可以减肥的食谱给我呢?
,H-}dDAJw4z-? 感激不尽
] wy%y)nhk%L [/align]

kisakieri 2008-3-12 21:18

(rf14rf) 顶!同求

silly_non 2008-3-12 21:32

先和大家分享一个我试过的很有效却很难坚持的
K}%M/n6W.x&@
;Mh'@aFC,xX5{$Q p
X@X$T7Z `%z h 早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。R,g_|I3l BZ
&WM6]4l gyt E
  (面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)E$p+Ay+{,U

Qb,f#lZ'dp%QL   中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
s}~2_)w
Tz6p%j%|-oV9zn   (吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
2u2S?u.}+~C-Ip 8`2FWo/zT$i
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
Ad*R^ATE"B
l9FsXF8j R#d'_:F*g   (豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
G8A]L&k 7F w[ f qo&z$q4l
  注意事项:4A4d0df Ye"Kt
HM}e/Vf
  1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。 C0iERp%N ~*{0G#_(e

,FIrq8S'C?   (喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
&W/pww+XmT#q(G
y6SI#Ce$EiKw   2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。iU0ttm#Y

{-D] Bi&Q3[   (如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
R1Xh5[5H![-\~D
"`E5`Wc-p!R"h   3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。
S&e'@'d+r|#l5w Xf!d1EkG{Z5[
  (伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)

xiamo 2008-3-13 10:01

天啊,这个有些难以坚持啊~:11300:

xiamo 2008-3-13 10:02

不过又好吃又不胖确实比较难办啊:11400:

xiamo 2008-3-13 10:03

所以我每天做200个仰卧起坐,坚持到六一,看怎么样~~:em2300:

xiamo 2008-3-13 10:04

而且吃这么少,又喝咖啡的话比较伤胃啊~~:11300:

xiamo 2008-3-13 10:05

对了,据说吃海带瘦腿:10300:

毛毛的雨伞 2008-3-13 13:58

[quote]原帖由 [i]silly_non[/i] 于 2008-3-12 20:32 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9926121&ptid=424872][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url] XA1EVjz#B P
1、每天喝五杯水,在两餐之间和[color=Red]睡觉前喝[/color],除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。 [/quote]1B+b)}7}_5WY

#[.{&o]f |/w\C 睡觉前不能多喝,否则会水肿的:em2100::em2100:

嗡嗡 2008-3-13 13:59

[quote]原帖由 [i]毛毛的雨伞[/i] 于 2008-3-13 12:58 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9939716&ptid=424872][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
Uq)sur;M;@l*b E I9iF L#N(k
M:U+[)OqF's
睡觉前不能多喝,否则会水肿的:em2100::em2100: [/quote]u&QI5O1yI
D)K l?8K1?k
V2\ lhDt9Y
同意,尤其是眼睛会肿

silly_non 2008-3-13 14:01

其实我也不是要减肥的吃的少的。
y_g-G;i Z'L? C$I&i0m"T G&p U
正常的比较低热量的我就满足了

xfenzi 2008-3-13 18:52

楼主可以试试低GI值的食物,尽量不吃GI值高于55的东西,蔬菜类一般都没问题,除了胡萝卜,南瓜,水果常见的没问题除了西瓜,肉类很多都可以,糙米全麦面粉可以,少食多餐,有效果的。可以先去google一下食物的GI值。这个方法不大会饿肚子的,也可以搭配不错的食谱。

mumuEmilie 2008-3-13 22:45

一般说想减肥  早餐必须得吃 而且不能吃油腻的和米饭类~
7v \7d#m)o8|\X8aq n
\qf,c!I 晚餐吃少点肉类  多吃蔬菜水果类  9点以后不要再进食 或者睡前3小时不吃~
+]1z vK0]+B
Q \H/z%c y:YT4x)d 我的经验就这些了......I\7~ G0|%[ ]
4~$j7t2kg?@q8m
当然得多做运动  不能老呆家里  (我就这样变胖的:confused: )

123木头人 2008-3-13 22:49

来了法国的MM都胖了..我也是.. c"eC Rb2O&X8Q
控制饮食就好..少吃甜的.......+I\ w&b0}%K,R/c ]gF
  LS说的也很对....

农的传人 2008-3-13 22:59

每天500毫升脱脂牛奶  鱼肉  黄瓜  西红柿 胡萝卜 加一粒金施尔康~

silly_non 2008-3-14 00:37

哈哈0mzD1gx(z*P

-EfK?_ 多谢各位的指点。我会尝试一下。春天了 该减肥拉

克劳德.诺 2008-3-14 00:45

要减肥啊,就少吃哇,、
"Qf~0g3I5bf+X 不过也有减肥点的东西啊,比如常时间的喝蔬菜汤,不过就是要忍一下了,我喝过,,,

salutvivi 2008-4-13 18:06

LZ如果不是易胖体质的话,只要适当运动,遵循正常用餐时间即可。如果像我一样,是易胖体质的话,最好多吃新鲜的蔬菜水果五谷杂粮,少吃肉食或者用鱼肉代替猪肉或牛羊肉就行啦。少吃超市买的甜食,那里面加了多少糖都不知道,更别提什么附加剂之类对人体有害的物质了,这些毒积在身体里排不出去自然而然就变成脂肪了。0a;p3^~i4?9_ `2V
sua)[,{C
楼主感兴趣的话可以看一下黄帝内经,了解了自己的身体以后才知道怎样对症下药,别人的话只能做参考。女人有可能只是身体里湿气太重,纯粹水肿,可以每天喝薏米水。另外,春天记得补肝,肝气郁结很容易造成肠胃不适,消化不良,对身体很有影响。yg-uSyQ!H,b

i5lwX0za.^'d 要减肥就得先调整生活起居、饮食运动模式,否则减了肥还会再反弹。N3g0|;c5ZyQ

/@|C0n0x!Y P1w 以上所说都是我亲身体验,很有成效,供楼主做个参考。
m$l5~NuE/@ u,L?iad*V #Nmp,~t
[align=right][[i] 本帖最后由 salutvivi 于 2008-4-13 18:13 编辑 [/i]][/align]

faire le choix 2008-4-13 18:54

我和LZ一样的情况。。。。。来法国后都胖了~~~本来90多,现在胖了近20斤!!!!!:cry: :cry: :cry: :cry: 'g/^v,C g,l Le~#G

W Q0E}6{!h(_:tz 我同学说那个在那些Parmacie卖的减肥药挺有效,听说一个疗程可以瘦3到4 公斤,但是服用期间最好不要吃淀粉类的东西,肉也少吃~~~不吃淀粉类的,那不就是说不要吃饭。。。。我受不了,就没有试这个东东了~~不过现在改了一下饮食习惯,一天多餐,不过都吃不多,拒绝巧克力,肉也偶尔才吃吃,有时候一天只中午吃一顿饭,晚上吃个不加任何酱的沙拉,再每天晚上坚持赤脚原地跑15分钟,哈哈,有效~~~LA MM可以试试哦~~:smile:

ipekin 2008-4-18 04:09

我是个对减肥没信心的人。OTL~逃跑。

没没有有 2008-4-18 08:42

中午弄好吃的 多吃点   晚上不吃

xdun 2008-4-18 14:24

早上吃的营养,吃到撑

xdun 2008-4-18 14:24

晚上不要吃饭

xdun 2008-4-18 14:25

饿了就喝咖啡加牛奶

chen.liuling 2008-4-18 17:10

仰卧起坐...不要做太猛地说...万一以后你不坚持下去的话,会反弹的哦
.B^ ])or{y*|q&A] 楼主是女孩子的话多逛逛街是好的,挺消耗体力,不过,应该是可以慢跑是最好的,记得运动后要放松你的腿哦,要不会变肌肉腿的。
WQw Te'd:W wRZ/OQ6N^s
至于吃嘛 
n S&b.}`TFm{"H 'Q.} [|a
早餐还是特别重要D...
C*Q(c \Ko!x 半杯牛奶半杯胡萝卜汁,捞在一起喝也可以,一个鸡蛋,一片麦制面包...这是我的早餐,推荐给你
!s;f.D:?9eG PFfD'w3y$V:kn;A
中餐嘛,最好少吃肉,如果忍受不了可以吃鸡肉,鱼,或者海鲜,但是量一定要控制好,五六十克就够了,大概是手里抓一把的量,每一餐阿。[9lh%E&A4r
这五六十克的肉可以用来炒芹菜,炒菜花...总之炒你喜欢的蔬菜,蔬菜要放多一点。
+b9d"[,S8R Yv!|1Tq 用一点点油来炒,关系不大的,但是会好吃很多哦。
x Oxpp m [5K3?| 然后如果想中午吃米饭的话,小半碗就好了,中午最好吃点粗粮,可以饱一点,又不会胖,也可以吃一个玉米罐头...玉米也算粗粮好像。!^b/[;E@!s

8t(BhoLr 晚餐,就不要吃炒的了,主要吃煮的,可以吃飞水的青菜,然后不加油的清煮一点肉,像鸡肉的话就可以先腌制入味了再煮就会挺好吃的哦,像鱼就可以蒸来吃,像海鲜清煮就可以了。然后还可以配上小半碗米饭。 o1Xs+p&]]?
'DX#z5u(C-[b
正餐之间饿的话就吃水果,要挑在减肥界享有美誉的那些,像奇异果阿,苹果阿,西柚阿等等。

chen.liuling 2008-4-18 17:13

对哦,补充一下,下午茶的时候可以喝点咖啡阿,喝点茶,帮你消化 ....

树上的猫 2008-4-18 21:24

减肥最有效果的还是节食加运动了.不过本人一贯很懒又没有毅力还是放弃了,只要不肥得离谱就好:3210:

sluciaky 2008-4-18 21:37

[color=yellowgreen]LZ要注意运动加饮食[/color]
V*Y6H(YaD [color=yellowgreen][url=http://bbs.revefrance.com/viewthread.php?tid=466364&extra=page%3D1&frombbs=1]http://bbs.revefrance.com/viewthread.php?tid=466364&extra=page%3D1&frombbs=1[/url][/color][color=#9acd32][/color]
g;X+O"M p7S^ 8i5Jn(B!j|C:l3my$y
[align=right][[i] 本帖最后由 sluciaky 于 2008-4-18 23:06 编辑 [/i]][/align]
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