查看完整版本: 健身动作详释(图）欢迎健身爱好者互相交流 更新

clermontois 2008-2-5 22:47

[quote]原帖由 [i]泪水的季节[/i] 于 2008-2-4 23:09 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9212108&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]0}.CU y1~$o}$TbN
我一直坚持用健身的器械强化自己的身体,可惜具体组数和方式不太一样.
nY L!~X:xZu
6^ Hg#ZJd3F)lW.r[ 支持一下 [/quote]B:?R.{-|T"w1Q)h e#qD
FV2CmKTK]
:11700: 谢谢支持

clermontois 2008-2-5 22:52

[quote]原帖由 [i]ls200532330057[/i] 于 2008-2-5 21:27 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9227408&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
;JD rK w/l 想问一下，这些动作一般做几组，一组做几个，间隔多少时间，训练效果好，又不会伤身体？？ [/quote] P&a7\8zm7e:M S
i c1fZ Z
刚开始  3到4组 每组6到8次  间隔1分钟
7z7t+l GM;F 不要上面的每个动作都练 每天集中就练1 到2 个部位  你的血液是不可能到达每个你练的部位 \$YAo.T4T5E

yN'W w/al%L8l]#V 过一段时间 根据自己的情况再加组和力量 ZDmY@,PoD
注意好休息  经常跑步 T6L;Qy2IDk[3WD

yM/sdNh!O 练健身其实是练肌肉和减脂肪两个方面
c#I+MW3H/v 9wO#i R@%R']0U.\
如果 你比较瘦的话 建议是大力量 小组数#`"cX/`B,d t-nj(K
如果 你想减脂肪的话 就用小力量 多组数

纳蓝飘雪 2008-2-6 03:21

对了，是先跑步后健身好，还是先健身后跑步。以前教练是说先跑步的，但最近跑完觉得很累，没什么体力健身了。呵呵

李云龙 2008-2-6 06:46

何曾，我的卧推深蹲也是有瘾。可惜一次拉伤就废了我武功。

clermontois 2008-2-6 09:36

[quote]原帖由 [i]纳蓝飘雪[/i] 于 2008-2-6 02:21 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9233109&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]0eL;yZn{
对了，是先跑步后健身好，还是先健身后跑步。以前教练是说先跑步的，但最近跑完觉得很累，没什么体力健身了。呵呵 [/quote]Y-oQ.ZU
^%_4F]s _
两个要分开  不要一起做
3eT)Ny\u;vTs:Kr
z:IRoG bN!? 健身就单纯的健身  跑步就单纯的跑步*`,m(V#uh xA-z8?+m xBG)K

s qr"c?S` `.kv 健身是为了练肌肉  跑步是消耗脂肪

clermontois 2008-2-6 09:37

[quote]原帖由 [i]李云龙[/i] 于 2008-2-6 05:46 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9233791&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
+Xg?(b6e];f 何曾，我的卧推深蹲也是有瘾。可惜一次拉伤就废了我武功。 [/quote]
y M:` @ e1K2| t7h'nK@m
:em3300: 这个我 加倍小心 我也害怕啊

clermontois 2008-2-6 09:38

[quote]原帖由 [i]纳蓝飘雪[/i] 于 2008-2-6 02:21 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9233109&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
`8Hw!B0v h5Nz b 对了，是先跑步后健身好，还是先健身后跑步。以前教练是说先跑步的，但最近跑完觉得很累，没什么体力健身了。呵呵 [/quote]
W,e ]$f(@,U;y t;X
)x$t AA+wiLm 如果 你是用跑步热身的话 你可以少跑点

msn2007 2008-2-6 13:59

呵呵， 朋友太远了， 要不一定切磋下, 不过顶你了,:xizao: :11700:

clermontois 2008-2-7 19:47

谢谢 LS 的了

991man 2008-2-7 20:18

这是个好东西
~mBC$l LZ是好人啊

clermontois 2008-2-9 09:58

谢谢谢谢谢谢谢谢

clermontois 2008-2-13 23:06

:em00029: 8rrz8E*l l {|
又没人了

泪水的季节 2008-2-14 15:36

那天我在练 Yozeiken budo 看见你去篮球场了　赫赫　而且我每个星期力量训练两次怎么都见不到你． s%LpB ]so
\lX-Bb1@
莫非．．．．．

wy9074 2008-2-14 15:40

这贴要加精，但是我们去不了健身馆的怎么办，有没有不用器械的锻炼方法。

纳蓝飘雪 2008-2-14 21:31

我现在都是先健身，后跑步。:11400:

clermontois 2008-2-14 22:19

[quote]原帖由 [i]泪水的季节[/i] 于 2008-2-14 14:36 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9364100&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]l+f oy2t&aDm q
那天我在练 Yozeiken budo 看见你去篮球场了　赫赫　而且我每个星期力量训练两次怎么都见不到你．3v6O-Ry Qj

5m!|b%J"b#Gg 莫非．．．．． [/quote]?O*] pJ9{;bJt
我都是晚上8点以后去

clermontois 2008-2-14 22:19

[quote]原帖由 [i]纳蓝飘雪[/i] 于 2008-2-14 20:31 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9369652&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url](yn f!Q"dwX5k
我现在都是先健身，后跑步。:11400: [/quote]
S@#Z9x#\:a6^ ? ~ K+kv%|*H |S
:em00015: 体力真好

clermontois 2008-2-14 22:21

[quote]原帖由 [i]wy9074[/i] 于 2008-2-14 14:40 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9364155&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
v1gy ZH a2tt}K} 这贴要加精，但是我们去不了健身馆的怎么办，有没有不用器械的锻炼方法。 [/quote]
m+A}wK2Z ?$AO+~4E+nY8G
有两个板凳就可以练的 等我看看能不能找到图片

clermontois 2008-2-14 22:23

[quote]原帖由 [i]泪水的季节[/i] 于 2008-2-14 14:36 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9364100&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url] h2\"n(^7vJ;T kX pk6z
那天我在练 Yozeiken budo 看见你去篮球场了　赫赫　而且我每个星期力量训练两次怎么都见不到你．!j)z ~GaJ'm8h:yk
L akB7L;e?b
莫非．．．．． [/quote]
(kh/r6aK%B Q5XB+j!b
:em00013: 我看见你在里面了

xdcxdcxdc 2008-2-15 19:47

顶一个，李小龙无敌

EMMICA 2008-2-19 17:20

补充一点，肌肉长时间处于紧张状态，对于恢复和提高都不会有太明显的效果，希望lz适当的添加写肌肉的伸拉方法。。。。

clermontois 2008-2-20 14:25

[quote]原帖由 [i]EMMICA[/i] 于 2008-2-19 16:20 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9460732&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]
I3z)BK3Li6f 补充一点，肌肉长时间处于紧张状态，对于恢复和提高都不会有太明显的效果，希望lz适当的添加写肌肉的伸拉方法。。。。 [/quote]d9X:T A}2~u
(Y4^&BM*N$Z
我一般只做 简单的拉伸   
6o Y#\;S$c
xK w1U/h/|]*m 我给你找找看了

EMMICA 2008-2-21 00:53

噢，你对工作很认真哦，赞！！

summer58 2008-2-21 01:13

dddddddddddddddddddd

泪水的季节 2008-2-21 17:33

他们法国人力量不是很大呀 难道这个健身中心的水平？？？？？？

漫无天涯 2008-2-22 03:45

:biggrin: 我还是比较喜欢有氧健身！

clermontois 2008-2-22 12:43

[quote]原帖由 [i]泪水的季节[/i] 于 2008-2-21 16:33 发表 [url=http://bbs.revefrance.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9499102&ptid=387982][img]http://bbs.revefrance.com/images/common/back.gif[/img][/url]9N`yz6I
他们法国人力量不是很大呀 难道这个健身中心的水平？？？？？？ [/quote]
6F!\i,ke-X3JY Y R]5Y+d4J
来这的 都是学生

doodoo_hu 2008-2-22 14:07

裤头还有这样的帖子呀~~~~~C5U os#X

Y!qy.u%~sw&H|P1e 哈哈

kekek 2008-3-4 02:48

好多肌肉男:em2300:

一对对 2008-3-4 08:43

很用心的帖子:10200:
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